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第 13 节 为什么必须要认清自己的真实感受（第1页）

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感受是了解我们自己的最佳途径，透过它，我们能了解自己是谁、有什么需要、在乎什么。要了解你究竟出了什么状况，应该首先认清并核查你对自己、自己的人生和伴侣的感受。

下面这份问卷可以帮你做一次情绪体检。问卷中提到的情绪是向我咨询的、和控制型男人相处的女性经常提到的几个。

请你用「是」或者「不是」来回答每个问题。你也可以在回答「是」的问题旁用铅笔打个勾。如果你还有其他此处没有列出的强烈情绪，不妨将其写下来。

你总是觉得伤心吗？

你怕你的伴侣么？

你觉得无助、不知所措么？

你是否总是觉得怒火中烧？

你是否觉得无所适从、茫然，不知道如何是好？

你是不是觉得自己被伴侣控制住了？

你是不是觉得心中有愧，觉得自己总是做错事？

你会不会自怨自艾？

你是不是情绪低落？

你是不是觉得自己陷入了困境？

如果你有六个及以上的「是」，那么说明你非常痛苦。

矢口否认或者弱化情绪压力的女性，往往是因为她们害怕了解自己的情绪。这也难怪，谁能看得透自己呢？不过，当你鼓起勇气做了情绪体检，就迈出了转变心情，进而改变生活的第一步。和我一起来处理那些让你痛苦的情绪吧。

为了控制你强烈的情绪，免得让它们压垮了你，你必须首先了解它们源自哪里。情绪也可以很美好，但当情绪失去了控制，或者源于恐惧或无助，恐怕就会影响你的判断和理性。

区分想法和感受

我们往往认为情绪是由外部事件造成的。但事实恰恰相反，情绪或感受其实是我们自身想法的直接结果。先有想法，然后才有感受。下列的说法表明，人们常常将想法和感受混为一谈：

你不会是生我的气了吧？

我觉得我哥哥很懦弱。

我觉得只要我能改，丈夫就会更爱我。

以上这几句话表达的是想法、看法和认知，然后它们导致了某种感受。我们不妨来看看这些想法催生的感受。

「你不会是生我的气了吧？」这其实是一种想法，准确的说法应该是：「我看你是生我的气了，我现在觉得害怕、困惑、难过、伤心、生气。」

「我觉得我哥哥很懦弱，所以我瞧不起他，觉得他还不如我，觉得失望、伤心，不晓得如何是好。」

「我觉得只要我能改，丈夫就会更爱我。所以我心情低落，很自卑，觉得自己讨人厌，不知道该怎么办。」

这里的关键区别不在于文字表述。学会区分想法和感受是你成长的第一步。要想把握自己的人生，你必须要先把握住你的想法。

以下几个例子说明人们往往将想法和感受混为一谈。比如，你烧了一桌好菜，准备和丈夫一起吃晚饭，他却突然找你的碴儿，说你叠错了餐巾。他喋喋不休地说：「你没把这事放在心上。」「你什么都不管，特别是我，你知道我对整洁的餐桌有多在意吗？」「你真是个没脑子、自私自利的懒女人。」

丈夫的长篇说教，可能会让你觉得害怕、丢人、愧疚和气愤。你当时的感受大抵如此，在你看来那些都是真实的。但关键是你要认识到，你跳过了「弄清你身上到底发生了什么」的重要一步。在感受到这些强烈的情绪前，你其实就已经有了想法。

认清这些想法，你最终才能改变自己的行为和反应。在上文说到的长篇说教和你惶惶不安的间隙，你会不由自主地想「他生我的气了」「我要倒霉了」「我做错事了」「我为什么不能分辩几句」「他一生气，我就大脑一片空白，无言以对」「我干什么都无法讨好他」「我真想宰了他」。一旦你认清了想法和感受的区别，你就能控制你的情绪了。

什么是思维过程

为了帮前来咨询的人解决这方面的问题，我请她们关注自己的想法。想法不像感受，想法没有一个固定的标签。也许是出于这层原因吧，想法往往更具有普遍性。

下文的练习旨在帮你分清思维过程和感受之间的联系和区别。这里列举的是上文情绪体检中提到的感受。回想一下你自己有没有过类似的感受吧。

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